AÇ KALMADAN BASİT YÖNTEMLERLE ZAYIFLAMANIN ALTIN KURALLARI

Obezite; birçok hastalığı beraberinde getirerek kum saati misali yaşam süremizi kısaltıyor. Yetersiz ve dengesiz beslenme, fast food tarzı besinlerin olması gerekenden fazla tüketimi ve hareketsizlik gibi faktörlerin neden olduğu obezite yaşam kalitemizi kötü etkilemekte ve buna dur demek için yeterli ve dengeli beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmeliyiz.

Öncelikle güne metabolizmamızı hızlandırarak başlayalım. Bu nedenle uyanır uyanmaz bütün gece susuz kalmış bedenimizi ihmal etmeyelim ve sabah uyandığımızda 2 su bardağı su içmeye özen gösterim. Metabolizmayı hızlandırmak istiyorsak kahvaltı yaparak güne başlamalıyız. Gece minimum çalışan metabolizma hızını pratik bir kahvaltıyla hızlandırır kendimizi daha dinç hissetmiş oluruz. Öğünlerimizi 3 ana öğün şeklinde planlamalı ve ana öğünlerimiz arasına da ara öğünlerimizi eklemeyi unutmamalıyız. Çünkü ara öğünler hem metabolizmamızı hızlandıracaktır hem de iştah kontrolü sağlamamıza yardımcı olacaktır. Yemek süremizi de ortalama 20 dakika tutmamız gerekir. Çünkü algılama hızı çok yüksek olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Yemeklerden 15-20 dakika önce içilen 1 bardak su mide kapasitemizi küçülterek yemek sırasında daha az besin tüketimimizi sağlayacaktır. Porsiyonlarımızı küçültelim. Bu işe tabak boyutlarını küçültmekle başlayalım. Çünkü toplum olarak tabaktakilerin hepsi bitecek anlayışı tok olsak bile ekstra kalori almamıza neden olacaktır. Akşam öğünlerimizi hafif geçirmeye özen gösterelim. Mevsimine uygun sebzeleri yemeğin yağ içeriğini arttıran pişirme yönteminden ziyade haşlama usulü ile pişirerek tüketelim. Ve öğünlerimize çorba ile başlamak tokluk hissimizin daha çabuk olmasını sağlayacaktır. Öğünlerde glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna yerine tam tahıllı, çavdar, tam buğday ekmek; esmer pirinç gibi besinleri alternatif olarak soframızda bulunduralım. Yemek yerken televizyon izlemek ve ya herhangi bir işle uğraşmak ne yediğimizin farkında olmamasına neden olup fazla kalori alımını tetikler. Bu nedenle yemek yerken televizyon izlemek gibi faaliyetlerde bulunmamak gerekir. Geç saatlerde uyumak metabolizma hızımızı düşürüp ağırlık kazanımına neden olur. Bunun iki nedeni bulunmakta; birincisi geç saatlere kadar oturan bireyler atıştırmalıklara yönelirler ve günlük almaları gerek kalori miktarlarını aşmış olurlar. İkinci neden ise; yağ yakan hormon olarak adlandırılan ghrelin hormonunun en iyi salgılandığı saatler gece 00.00 ile 00.02 arası saatlerdir. Bu saatleri uyuyarak değil de ayakta geçirirsek ghrelin hormonunun salgı seviyesini ciddi anlamda düşürmüş oluruz. Bu da bize kaybedilemeyen ağırlık olarak geri döner. Obezite sadece fazla ağırlık kazanımını değil kalitesiz yaşamı da simgelemektedir; buna dur diyelim. Kendimize yüksek hedefler koymak yerine gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyalım. Herkese sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Yazar Hakkında

Diğer Paylaşımlar

Bir Yorum Yap