KARIN İÇİ YAĞLARINI AZALTMANIN YOLLARI

Göbek Yağları

 

Göbek bölgesinde biriken yağlar hepimizin başının belasıdır. Peki bu yağlardan nasıl

kurtulabiliriz?

 Sağlıklı ve düzenli yapılan ara öğünlerle, metabolizma hızlanır. Metabolizma

hızlanınca vücuttaki yağ dokusunun erimesine yardımcı olur. Beslenmemizde

yaptığımız ufak ara dokunuşlar öğün öncesinde porsiyon kontrolü sağlar ve fazla

besin tüketimini engeller. Bu sayede mevcut depolar enerji üretimi için kullanılır. İlk

olarak da vücudun depoladığı bölgelerden yağ kaybı gerçekleşir.

 Günlük tüketilen kalsiyum miktarı göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmaya

yardımcıdır. Çünkü gün içinde tükettiğimiz yoğurt, süt, ayran, peynir, koyu yeşil

yapraklı sebzeler kalsiyum deposudur. Kalsiyum besinlerle alınan fazla yağın

emilmeden bağırsaklardan atılmasına yardımcı olmaktadır.

 Tüketilen lifli gıdalara ağırlık vermek karın içi yağlanmanın daha az olmasına yardımcı

olmaktadır.

 İşlenmiş karbonhidratlardan kaçınmak gerekmektedir. çünkü tüketilen beyaz ekmek,

şeker veya pirinç gibi rafine karbonhidratlar vücutta yağ olarak depolanırken karın

bölgesinde de ödem oluşturur. Besin tüketiminde karbonhidrat tercihimizi yulaf, tam

tahıllı ekmek, bulgur gibi kompleks karbonhidrattan zengin besinlerden seçmeliyiz.

 Gece saat 21.00den sonra olan besin tüketimlerinden kaçarak düz bir karına sahip

olunabilir.

 C vitamini,beta karoten ve antioksidan içerikleri yüksek lifli gıdaları tüketmek uzun

süre tokluk sağlarken karın içi yağlanmayı azaltır.

 Selenyum ve antioksidan içeriği yüksek besinlerin yetersiz tüketilmesi bel çevresinde

yağlanmaya sebep olmaktadır.

 Yapılan çalışmalar günlük 2 fincan yeşil çay tüketiminin bel çevresinde yağlanmayı

azalttığını göstermiştir.

 Su tüketimi yağ yakımı sırasında ortaya çıkan zararlı maddelerin ortamdan

uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı çalıştırır.

 Egzersizin önemini unutmamak gerekir. Özellikle karın bölgesindeki yağların

azaltılması ve şekillenmesi için yapılan karın egzersizlerinin inanılmaz etkisi vardır.

Yazar Hakkında

Profile photo of Dyt. Zülal Yalçın

2011 yılında Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde eğitimimi tamamladıktan sonra vakit kaybetmeden iş hayatına adım attım. Yoğun iş hayatının içinde her gün yeni bir şeyler öğrenirken bu sürece akademik anlamda ilerletmeye karar verdim. Mesleğimi daha iyi yerlere taşıyacağını düşündüğüm için Yüksek Lisans eğitimime Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsünde Hareket ve Antrenman Bilimlerinde başladım ve bu alanda kendimi geliştirmeye devam etmekteyim. Bireylerin sağlığının korunması, geliştirilmesini vizyon edinerek danışanlarıma sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsetip sosyal hayattan kopmadan beslenme programı yapmayı öğretiyorum. Bu sürecin en güzel sonucu olarak ideal kilolara inmenin sevincini danışanlarımla paylaşıyoruz.

Diğer Paylaşımlar

Bir Yorum Yap