arzu

Cevaplanmış
Anonymous asked 3 April 2015

merhabalar kilom  78 bes gun oldu diyete ve spora basladim ekmek tuz seker yag yok artik ancak emziren bi anneyim    nasil bir diyet uygulamaliyim ve kesin sonuca varabilirmiyim tesekkurler

1 answer

Halka Açık

Arzu Hanım, öncelikle emzirme önemli bir süreçtir. Hem bebeğiniz için hem kendi sağlığınız için uygun bir beslenme düzenine yönelmeniz gerekir.
Süt üretiminizden dolayı kalori harcamanız 300-500 kalori daha artar, ayrıca normal bir bireyden daha fazla protein, vitamin ve mineraller almanız gerekir. 
Emzirme süresince normal olarak kilo verirsiniz. 

  • Tahıllar beslenmemizin ana ögelerindendir. Ekmeği kesmek yerine günde belli bir miktar tam tahıllı ekmeklere yönelin. Yulaflı ya da çavdarlı ekmekler de uygun bir tercih olacaktır. 
  • Çocuğunuzda veya sizde yağda eriyen vitamin eksiklikleri görülme ihtimaline karşı, diyetinizde bitkisel sıvı yağlara yer vermelisiniz. Ancak katı- doymuş yağları kesebilirsiniz.
  • Besinler doğal olarak şeker içerdiğinden dolayı rafine şeker kullanmayabilirsiniz.
    Bunların dışında;
  • Bol sıvı alımına özen gösterin. Şeker eklenmemiş kompostolar, ayran, taze sıkılmış meyva suları olabilir. Ayrıca, gün içerisinde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye özen gösterin.
  • Alerjen besinler, kafein içerenler, aşırı baharatlılardan uzak durmaya çalışın.
  • Balık, yumurta ve kalsiyum kaynaklarını ihmal etmeyin.
  • ilk 6 ayda kilo veremezseniz size uygun bir beslenme programı için diyetisyeninize başvurun.
#1

Lütfen giriş yapın veya Kayıt Ol Cevabı Kaydetmek için

Yazar Hakkında

Diğer Paylaşımlar