RAMAZAN İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

ramadan-eve-turkey
Ramazan için öneriler

Ramazanın yaz aylarında denk gelmesiyle 18 saate çıkan sürelerde oruç tutuluyor. Ramazanda uzun süre aç kalındığından, metabolizma hızını düşürür. Bu yüzden eskisinden daha az kaloriye ihtiyaç duyarız. Bazı kişiler bu aylarda kilo alma sorunuyla karşı karşıya kalabilir. Ramazan, özellikle kas kaybının da yoğun yaşandığı bir dönemdir. Hasta ve yorgun düşememek, su ve kas kaybını önlemek için dikkat etmemiz gereken birkaç husus bulunmakta.
RAMAZAN İÇİN İDEAL SPOR ZAMANI:
Oruç esnasında fiziksel aktivite yapmayın: Aç karnına spor yapmak katabolik (yıkım) hormonu olan kotizol salımını uyarır ve daha çok kas yıkılmasını sağlar. Aşırı su kaybına maruz kalan vücut zayıf düşer. Oruçluyken yapılan sporun faydadan çok zararı vardır diyebiliriz. Ramazanda fiziksel aktivite için en uygun zaman dilimi teravih namazı saatleridir.
SAHUR İÇİN ÖNERİLER:
Sahurda ana fikir, bir sonraki gün için besin bileşenleri depolamaktır. İdeal bir sahur öğünün; esansiyel yağlar, protein ve sıvı içermesi gerekir. Sahurda, sofralarımızda olması gereken besinler;
• Yumurta
• Az yağlı beyaz peynir
• yulaf ezmesi
• tam buğday
• tarçın
• muz
• Üzüm
• Lifli sebzeler – tokluk hissi artırmaya yardımcı olacaktır.
• Keten tohumu
• Zeytinyağı
• Bol su
KAÇININ: Tuzdan yüksek olan ve susamanıza neden olacak besinler: turşu, bulyon, hazır çorbalar, çeşniler, tuzlu hamurişleri, kızarmış yiyeceklerden sahurda uzak durun.
İFTAR İÇİN ÖNERİLER:
İftar, gün boyu azalan bileşenleri yerine koymak için bir fırsattır. İftarda tüketeceğiniz bir iki hurma, yüksek potasyum içerdiğinden dengeleyici olacaktır. 2 hurma, 1 bardak su ve çorbadan sonra 20 dk ara verip devam etmek uygun olacaktır. İftarda kaliteli protein kaynaklarını tercih etmelisiniz. Kırmızı et, balıkç, göğüs tavuk kalite protein kaynaklarına örnek olarak verilebilir. Süt, yoğurt gibi temel kalsiyum kaynaklarını ihmal etmeyin. Ayrıca ramazanda, muz, maden suyu, incir, balık, kuru erik, karpuz, yulaf ve esmer pirinç sağlıklı tercihkerden olacaktır.

Yazar Hakkında

Diğer Paylaşımlar

Bir Yorum Yap