SPOR ÖNCESİ NASIL BESLENMELİYİZ ?
- Maksimum performans için bağırsakların ve midenin durumu antrenmana uygun olmalıdır.
- Mide ne tam dolu ne de aç olmalıdır.
- Egzersizden önce büyük bir porsiyon yemek yenecek ise mutlaka 3-4 saat önce yenmelidir.
- Sporcu beslenmesinde yüksek karbonhidratlı ve düşük yağlı gıdalar, egzersiz öncesi beslenme için en iyi yakıt kaynağıdır.
- Kendimizi tanıyarak mideyi rahatsız edecek özellikle baharatlı yiyeceklerden antrenman öncesi kaçınılmalı.
- Spordan önce kahve tüketimi kafein içeriğinden dolayı vücuda uyarıcı etki yapar ve yağ yakımını hızlandırır.
Örnek Spor Öncesi Alternatifler ;
- Yağsız peynirli tost + 200 ml. taze sıkılmış portakal suyu
- 5 yemek kaşığı yulaf + 1 adet muz + 1 bardak light süt + 2 bütün ceviz
- 2 dilim tam buğday ekmeği arasına marul, domates ve 80 gr. ton balığı
- 2 dilim tam buğday ekmeği arasına light fıstık ezmesi ve yarım muz dilimleri
- Peynirli ve mantarlı sebzeli krep + 1 bardak light ayran
