SPOR ÖNCESİ NASIL BESLENMELİYİZ ?

spor-oncesi-nasil-beslenmeli

SPOR ÖNCESİ NASIL BESLENMELİYİZ ?

  • Maksimum performans için bağırsakların ve midenin durumu antrenmana uygun olmalıdır.
  • Mide ne tam dolu ne de aç olmalıdır.
  • Egzersizden önce büyük bir porsiyon yemek yenecek ise mutlaka 3-4 saat önce yenmelidir.
  • Sporcu beslenmesinde yüksek karbonhidratlı ve düşük yağlı gıdalar, egzersiz öncesi beslenme için en iyi yakıt kaynağıdır.
  • Kendimizi tanıyarak mideyi rahatsız edecek özellikle baharatlı yiyeceklerden antrenman öncesi kaçınılmalı.
  • Spordan önce kahve tüketimi kafein içeriğinden dolayı vücuda uyarıcı etki yapar ve yağ yakımını hızlandırır.

Örnek Spor Öncesi Alternatifler ;

  • Yağsız peynirli tost + 200 ml. taze sıkılmış portakal suyu
  • 5 yemek kaşığı yulaf + 1 adet muz + 1 bardak light süt + 2 bütün ceviz
  • 2 dilim tam buğday ekmeği arasına marul, domates ve 80 gr. ton balığı
  • 2 dilim tam buğday ekmeği arasına light fıstık ezmesi ve yarım muz dilimleri
  • Peynirli ve mantarlı sebzeli krep + 1 bardak light ayran

 

Yazar Hakkında

Diğer Paylaşımlar

Bir Yorum Yap