SPORCU BESLENMESİ İÇİN 10 TEMEL ÖNERİ

vildankapak-640x427 

  1. Asla spora aç gitmeyin. Spordan ortalama 3 saat önce ana öğününüzü tüketmiş olmaya özen gösterin.
  2. Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir.
  3. Eğer zaman sıkıntısı yaşıyorsanız spor öncesinde daha kolay tolere edilmesi için; elma, muz, proteinli – yulaflı müsli ya da smoothie tercih edebilirsiniz
  4. Spor öncesi öğününüzde sindirim sisteminizi rahatsız edecek tercihler yapmayın.
  5. Spordan ortalama 1.5 saat önce 2-3 su bardağı kadar su tüketimi (500 cc), egzersiz sebebiyle, terle kaybedilecek sıvının yerine konulmasını ve performansınızın optimum seviyede kalmasını sağlayacaktır.
  6. Spor sırasında ve sonrasında bol sıvı alın. Pratik olarak spor esnasında kaybedilen her yarım kilo için; 2 Bardak su içilmelidir. Bu sayede kas kramplarını önleyebilirsiniz.
  7. Spor sonrasında vücuttan kaybedilen mineraller için Maden suyu/Mineralli su veya Sporcu içeceğiiçebilirsiniz.
  8. Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir. Bu yüzden spor sonrası kana çabuk karışacak bir meyve ya da karbonhidrat yanında protein içerikli bir yiyecek / içecek bulundurun.
  9. Eğer yapılacak egzersiz özellikle dayanıklılık egzersiziyse ve uzun süreli olacaksa; egzersizden ortalama 1 saat önce kafein içeren sağlıklı bir içecek tüketimi, dayanıklılık süresinin uzamasını ve yağ yakımının artmasını sağlayacaktır. (Kg. Başına alınan kafein 3-6 mg. arasını geçmemelidir.)
  10. Özellikle ağır antrenmanlar sırasında, potasyum ve magnezyum minerallerinde kayıplar oluşabilir. Bunu yerine koymak için
    gün içerisindeki öğünlerinizde;

 

  • Mantar
  • Muz
  • Patates
  • Avokado
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Bitter Çikolata
  • Ceviz
  • Badem
  • Kaju
  • Keten Tohumu tüketebilirsiniz

Yazar Hakkında

Diğer Paylaşımlar

Bir Yorum Yap