DiyetSağlıkSağlıklı Tarifler

Karabuğday nedir, neler yapılabilir 2020?

Karabuğday Nedir?
Karabuğday, buğdaydan oldukça farkli bir bitkinin tohumudur. Mutfağımıza yeni yeni girmeye başlayan bu besin, aslında avrupada uzun zamandır kullanılıyor. İçeriğine baktığımızda oldukça besleyici bir
%11-15 oranında yüksek protein ve elzem aminoasitler içerir. Ayrıca bu poteinin vücut tarafından kullanılabilirliği özellikler normal buğdayla karşılaştırıldığında oldukça yüksektir.
Kompleks karbonhidratlar ve yüksek lif içerir. Sindirim sitemi için oldukça rahatlatıcıdır.
Vitaminlerden başta B1 ve B2 vitaminleri olmak üzere potasyum, fosfat, magnezyum, çinko, kalsiyum ve diğer tahıllardan daha fazla demir içerir. Bu sebeple demir eksikliğine bağlı kansızlığı olan kişiler için uygun tercih olacaktır.
Kan şekerini yavaş yükselttiğinden, diyabetli kişiler için ideal bir tercih olacaktır.
Gluten içerimez, bu sebeple gluten intoleransı olan kişiler için uygun olacaktır. Ayrıca alerjisine çok nadir rastlanır.
Karabuğdayı un veya tane şeklinde temin edebilir, ve normal buğdayı kullandığınız alanlarda kullanabilirsiniz.

Karabuğdalı hafif pancake


Malzemeler:
1 kase tam buğday unu
1 kase karabuğday unu
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
2 bardak süt
2 yumurta
1 çay kaşığı tuz
1 tatlı kaşığı şeker/ ya da 1 çay kaşığı bitkisel tatlandırıcı
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırıp pürüzsüz kıvamda sıvı bir hamur elde edin.
Yağsız tavaya bir kaşık yardımıyla koyun. Çift taraflı pişirin. 1 tanesini 1 dilim ekmek yerine tüketebilirsiniz.

Karabuğday salatası;

Malzemeler
1 su bardağı karabuğday tanesi
6 yeşil zeytin
1 adet kırmızı kapya biberi
2-3 adet yeşil bahçe biberi
Beyaz lahana
Marul
8 adet ceviz içi
Maydanoz
Dereotu
1 kaşık zeytinyağı
½ çay kaşığı tuz
½ çay kaşığı karabiber
Yapılışı:
Karabuğdayı 1,5 su bardağı su ile birlikte 10-15 dk haşayın.
Diğer malzemeleri doğrayıp karabuğdayı da ekleyip derin bir kasede karıştırın.
Tuz, karabiber ve zeytinyağını ekleyip servis edin.
Spor yapacağınız bir günse veya, protein oranını arttırmak istiyorsanız az yağlı beyaz peynir de ekleyebilirsiniz.

Yazar Dyt.Tuba Önal

Leave your vote

Diyetisyenler Kulübü

Diyetisyenler Kulübü'nün kurucusuyum. Diyet yapmayı ve fit kalmayı seviyorum. Boş zamanlarımda gezerim, bazen de burada yazarım. Yeni arkadaşlar edinmeyi severim. Sen de aramıza katılmak istersen memnun olurum. :)

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu

Log In

Forgot password?

Don't have an account? Register

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.

Kapalı