GenelSağlık

SPORCU BESLENMESİ İÇİN 10 TEMEL ÖNERİ 2020

  1. Asla spora aç gitmeyin. Spordan ortalama 3 saat önce ana öğününüzü tüketmiş olmaya özen gösterin.
  2. Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir.
  3. Eğer zaman sıkıntısı yaşıyorsanız spor öncesinde daha kolay tolere edilmesi için; elma, muz, proteinli – yulaflı müsli ya da smoothie tercih edebilirsiniz
  4. Spor öncesi öğününüzde sindirim sisteminizi rahatsız edecek tercihler yapmayın.
  5. Spordan ortalama 1.5 saat önce 2-3 su bardağı kadar su tüketimi (500 cc), egzersiz sebebiyle, terle kaybedilecek sıvının yerine konulmasını ve performansınızın optimum seviyede kalmasını sağlayacaktır.
  6. Spor sırasında ve sonrasında bol sıvı alın. Pratik olarak spor esnasında kaybedilen her yarım kilo için; 2 Bardak su içilmelidir. Bu sayede kas kramplarını önleyebilirsiniz.
  7. Spor sonrasında vücuttan kaybedilen mineraller için Maden suyu/Mineralli suveya Sporcu içeceğiiçebilirsiniz.
  8. Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir. Bu yüzden spor sonrası kana çabuk karışacak bir meyve ya da karbonhidrat yanında protein içerikli bir yiyecek / içecek bulundurun.
  9. Eğer yapılacak egzersiz özellikle dayanıklılık egzersiziyse ve uzun süreli olacaksa; egzersizden ortalama 1 saat önce kafein içeren sağlıklı bir içecek tüketimi, dayanıklılık süresinin uzamasını ve yağ yakımının artmasını sağlayacaktır. (Kg. Başına alınan kafein 3-6 mg. arasını geçmemelidir.)
  10. Özellikle ağır antrenmanlar sırasında, potasyum ve magnezyum minerallerinde kayıplar oluşabilir. Bunu yerine koymak için
    gün içerisindeki öğünlerinizde;
  • Mantar
  • Muz
  • Patates
  • Avokado
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Bitter Çikolata
  • Ceviz
  • Badem
  • Kaju
  • Keten Tohumu tüketebilirsiniz

Yazar Dyt.Vildan Kabataş

Leave your vote

Diyetisyenler Kulübü

Diyetisyenler Kulübü'nün kurucusuyum. Diyet yapmayı ve fit kalmayı seviyorum. Boş zamanlarımda gezerim, bazen de burada yazarım. Yeni arkadaşlar edinmeyi severim. Sen de aramıza katılmak istersen memnun olurum. :)

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu

Log In

Forgot password?

Don't have an account? Register

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.

Kapalı